ćwiczenia na

[...] górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....? 2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu czy też drążka - czym zastąpić podciaganie, przyciagania - jakie ćwiczenia najlepsze? 3. w dole mc i przysiady razem czy lepiej rozdzielić? 4...jak cos jeszcze wpadnie mi do głowy to dopisze :)

Witam forumowiczów. Ma prośbę o ocenę. Czy poniższy trening jest odpowiedni w celu redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Waga:105 Wzrost:180 Wiek:31 Ćwiczenia wykonuje co drugie dzień. Każdy trening to 9 ćwiczeń w poniższej kolejności: 1. Przysiady z hantlami 2. Skłony boczne z hantlami 3. Brzuszki w pozycji leżącej 4. Rozpiętki z hantlami [...]

[...] abym rozłozył do na dwie części pomiędzy którymi będę miał 4h przerwy? Ponieważ w poniedziałek nie mam możliwości bycia 1,5h na siłowni lecz mogę rozłożyć to na dwie części. NIE DA SIĘ INACZEJ TEGO ZROBIĆ.. Chyba żebym zapieprzał z treningiem tak: martwy od razu wyciskanie minuta przerwy kolejne serie i kolejne ćwiczenia tak robił , co lepsze?

Witam czytałem temat na temat przedramienia "Nawijania sznurka na drążek" czy jakoś tak. Jeszcze niedawno widziałem ten temat ale teraz nie mogę go nigdzie znaleźć więc chciałbym aby ktoś mi powiedział,wytłumaczył jak wykonywać to ćwiczenia i jak zrobić własnej roboty kijek jakieś zdjęcia czy coś albo link do jakiegoś tematu pozdrawiam

[...] ćwiczyć dla większej masy mięśniowej. Ćwiczę od tygodnia i mam kilka pytań dotyczących odżywiania oraz ćwiczeń. Sprzęt jakim dysonuję to kilka hantli i najprostsza ławeczka. Mam strasznie dużo wolnego czasu. Chciałbym też trochę schudnąć i zastąpić tłuszcz masą mięśniową. Jakie ćwiczenia polecacie dla początkującego na FBW? Jaką dietę na masę?

[...] ze sobą zrobić tzn. zacząć ćwiczyć, mam już postanowienie, że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w domu?(niedługo będę miał prawko to będę mógł dojeżdżać [...]

jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)

Hej tak jak w temaci zaczalem robic A6W przy 4 czesci wymiekam zabardzo mnie miesnie bola macie cos na wyrobienie miesni ?? poprawienie ich a pzoniej wyrobienie hehe bo bardzo mi na tym zalezy a brzuszki bardzo monotonne sa dokonczylem dzisiaj te cwiczenia unoszeniem nog bo naprawde za duzy trod mi to sprawialo tzn bol

Witam, Mam 18lat, 183cm wzrostu, i zero stażu na siłowni. Kupiłem sobie właśnie troche sprzetu i chciałbym zacząć ćwiczyć.Chodzi mi o mase i sile. Wiem juz mniej wiecej jak powinna wygladac moja dieta. Prosiłbym o radę w jaki sposób ułożyć sobie trening z tych ćwiczeń(chodzi mi o ilość powtórzeń i kolejność wykonywanych ćwiczeń) A więc: -rozpiętki [...]

Mam ćwiczenia w domowych warunkach. Proszę was o podzielenie tych ćw. na następujące dni poniedziałek, środa, piątek 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]

Witam od pewnego czasu mam dosyc dziwny problem i zwracam sie do Was o porade :) A wiec tak.. cwicze od jakiegos roku (z malymi przerwami) i mam problem z bicepsem.. nie chce rosnac :D tak powaznie.. moj trening sklada sie glowie z wyciskania na laweczce, wyciskaniu sztangi na biceps, sztangielki, podnoszenia na drazku i pompki.. dodam ze cwiicze [...]

MAM PYTANIE!! NIEDAWNO WROCILEM NA SILKE PO DLUUGIEJ PRZERWIE. TRENUJE (PN,WT,CZW,PT) SILOWO ALE CHCE TEZ ZRZUCIC KILKA KG. PO NORMALNYM TRENINGU SILOWYM ZWYKLE JESZCZE WIOSLUJE, JADE NA ROWERKU, SPRINTY NA BIEZNI I IDE NA KONCU NA BASEN... CZY DOBRZE JEST LACZYC TRENING SILOWY Z TYMI WYDOLNOSCIOWYMI ?? CZY BIEGANIE I PEDALOWANIE MAJA WPLYW NA [...]

witam nie wiem czy kwalifikuje się do zaawansowanych, ale początkujący kojarzy mi się z kimś kto ćwiczy do pól roku. mam pytanie dot. bicepsa. Problem polega na tym, ze biceps nie rosnie, chociaz robie go raz w tygodniu hantle na modlitewniku na prosto 3x8 hantle z obrotem(supinacja) 3x8, młotki na modlitewniku + cwiczenie ze sztangą 3 serie po 21 [...]

trenowalem rok na silowni ale teraz mialem 3 miesieczna przerwe i silke zrobilem u siebie i teraz potrzebuje jako takiego planu bo wtedy lecialem byle jak bez konkretow a teraz chce sie porzadniej wziasc za siebie. Wiec tak ma do dyspozycji sztange 182cm 112kg obciazenia dwie hantelki i lawke keltona spartan 2 , worek treningowy i laweczke do [...]

[...] palcami...staram sie dużo jest ale mam szybkie spalanie kalorii. Trenuje badmintona, dość siłowy sport, na treningu robimy "amatorska" siłkę ale nie na te partie co ja bym chciał. I prośba moja to: Nie mając handelków jakie moge robić ćwiczenia żeby urosło mi przedramię bicems i triceps i klatka piersiowa. Jakieś pompki czy cos?:> (mam 15lat)

Witam mam pewien problem chodze na mma 2 razy w tygodniu w poniedzialek i czwartek i postanowilem sobie chodzic na silownie chodzie juz 2 tydzien bez przerwy 3 razy w tygodniu we wtorek srode i piatek i zalezy mi tylko na rzezbie klatki piersiowej robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na [...]

[...] czyli w dnt co myślicie?? wcześniej robiłem ten trening w wersji bez pompek, tricepsa i bicepsa ale że ogólnie rękę mam małą i chciałem poprawić dół klatki to dodałem te ćwiczenia. W tych ćwiczeniach gdzie dałem 2-3 lub 3-4 to po prostu zależy od tego ile mam siły danego dnia, czy mam zajęcia i czy po prostu jestem w stanie zrobić więcej [...]

[...] : Poniedziałek : Barki, Biceps Kaptury + Brzuch Wtorek : Klata Triceps Środa : Plecy i Nogi + Brzuch Czwartek : Barki, Biceps, brzuch Piątek : Klata na prostej i skos , Triceps, Przedramię . Na dana partię robię 4 ćwiczenia po 4 serie po 10-12 ruchów. Przerwa miedzy seriami trwa ok 30-45 sekund. Na Klatkę piersiową robię więcej serii .

Elo, mam parę pytań 1. Jakie są różnice miedzy wyciskaniem sztangi sprzed i zza głowy?(chodzi mi o to czy pracują inne mięśnie itp) 2. Czy można łączyć oba ćwiczenia w treningu na barki np. - wyciskanie zza 4s - wyciskanie sprzed 4s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s pasuje taki plan na barki 3. Kto lubi LINKIN PARK

[...] moja waga to 60 kg wzrost 178 cm Staż na siłowni, może miesiąc, dwa. Dopiero teraz chcę sie wziac na powaznie za to, mam juz diete. Jednak dowiedziałem sie ze niektore ćwiczenia bardzo obciążają wzrok, czy moglibyscie mi jak najwiecej niezalecanych wymienich przy wadzie wzroku ? Tak abym mógł zminimalizować zagrożenie ? Bardzo proszę!